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Wenn sich Körper oder Psyche Rückzug wünschen, hat das meistens einen guten Grund. Vielleicht sind wir vorher weit ins Außen gegangen, in dem wir zum Beispiel viel für andere da waren, jeden Tag unterwegs oder viel gearbeitet haben. Oder es gibt etwas, das uns im Unbewussten so sehr beschäftigt, dass jede Öffnung anstrengend ist und wir konstant Erholung im Rückzug suchen. Auch im Winter ist das regelmäßige Einmummeln eine sinnvolle Aktivität.

Oft ist es sinnvoll, den Rückzug zu erlauben. Warum nicht sogar vorsorglich immer mal wieder Momente einbauen, in denen ich mich ganz mir selbst zuwende?

Doch was, wenn es immer schwerer wird, aus der Einkapselung herauszufinden? Die Perspektive dieser Stunde ist, dass es einfacher ist, mich der Welt zuzuwenden, wenn ich im Rückzug ein kleines Fenster nach draußen offen lasse. Mich also nicht völlig verschließe. Indem ich zum Beispiel jemandem Bescheid sage, dass ich jetzt abtauche. Oder was auch immer für dich funktioniert.

Wenn ich schon im Ausfallschritt mein Herz öffne und die Arme ins Schultergelenk integriere (also offen im Brustkorb bleibe, obwohl ich weit nach vorn gebeugt bin) und mich so aufrichte, ist der Schritt, danach im Helden die Arme weit von mir zu strecken, gar nicht mehr so groß.

Dich erwartet Schulteröffnung (nicht nur) in Vorbeugen: Brett, herabschauender Hund, Ausfallschritt, Held, gegrätschte Vorbeuge, Taube, Heuschrecke, Schulterbrücke, Drehsitz, sitzende Vorbeuge, Päckchen... Voraussetzung ist, dass du vorher das Orientierungsvideo geübt hast.

WARNUNG: Das Video ist - wie alle anderen auf dieser Seite - nicht für totale Anfänger geeignet! Du übst auf eigene Gefahr. Mehr Infos dazu...